பைலேட்ஸ் என்ற சொல் உடல் பயிற்சியின் ஒரு ஒழுக்கமாக வரையறுக்கப்படுகிறது, அங்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யோகாவுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி முறை தொடர்ச்சியான ஒளி இயக்கங்கள் மூலம் தசைகள் டோனிங் செய்ய அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடலைக் கட்டுப்படுத்த மனதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது, சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த முறை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஜெர்மன் ஜோசப் எச். பிலேட்ஸ் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த மனிதனுக்கு அவரது உடல்நிலையைப் பொறுத்தவரை மிகவும் சிக்கலான குழந்தைப் பருவம் இருந்தது, இதுவே உடல் மற்றும் மனநிலையின் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்க அவரைத் தூண்டியது, முதலில் “கட்டுப்பாடு” என்ற பெயரைப் பெற்றது, இது ஒருங்கிணைந்த வளர்ச்சியின் கலை என்று அவர் வரையறுத்தார் உடல்-மனம் மற்றும் ஆவி. இல் பொருட்டு இந்த பிலேட்ஸ் முறைமையை உருவாக்குவதற்காக, அவர் தற்காப்பு கலை அவரது அறிவைப் பயன்படுத்தினார், யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சிக்.
இந்த முறை பல்வேறு பாணிகள் மற்றும் பயன்பாடுகளின் தோற்றத்திற்கு அடிப்படையாக இருந்தபோதிலும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய அடிப்படைக் கொள்கைகள் உள்ளன:
செறிவு: மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்புக்கு அவசியம்.
துல்லியம்: மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய இயக்கங்களை நிறைவேற்றுவதற்கு அவசியம்.
சுவாசம்: இந்த முறையின் அடித்தளத்தை குறிக்கிறது.
கட்டுப்பாடு: உடல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய திடீர் பயிற்சிகளை இது தடுப்பதால் இது அவசியம்.
இயக்கத்தின் திரவம்: பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவதற்கு போதுமானதாகவும் சரியான வேகத்திலும் அவசியம்.
மையமயமாக்கல்: உடலின் மையம் வயிற்று தசைகளின் முழுக் குழுவால் குறிக்கப்படுகிறது என்பதை வழங்குகிறது.
பைலேட்ஸ் வழங்கும் நன்மைகளில்: இது அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துகிறது, டன் மற்றும் வடிவ தசைகள், நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கங்களில் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது, தோரணையை சரிசெய்து மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது.
தற்போது பைலேட்ஸ் என்ற வார்த்தையின் கீழ் ஏராளமான துறைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இருப்பினும் அவை ஒவ்வொன்றையும் இரண்டு முக்கிய குழுக்களாக தொகுக்கலாம்:
குறிப்பிட்ட சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்டவை. இந்த சாதனங்கள் அல்லது இயந்திரங்கள் பல ஜோசப் பைலேட்ஸால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன, நான்கு உள்ளன:
சீர்திருத்தவாதி சில தண்டவாளங்கள் மூலமாக தளத்தை சரிவுகள் படுக்கையில் அங்கு ஒரு வகையாகும்.
ட்ரேபீஸ்: இது ஒரு வகை படுக்கை, அதில் எஃகு சட்டகம் உள்ளது, அங்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர் வெவ்வேறு கயிறுகள் மற்றும் புல்லிகளைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு நிலைகளில் தொங்கவிடலாம்.
நாற்காலி: இந்த இயந்திரம் ஒரு நாற்காலியைப் போன்றது, ஆனால் பல நீரூற்றுகள் மூலம் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பெடல்களுடன், எதிர்ப்பை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க பொருட்டு தீவிரத்தை பொறுத்து அகற்றப்படலாம் அல்லது வைக்கலாம்.
பீப்பாய்: இது ஒரு அரை வட்ட வடிவ வடிவ சட்டமாகும், குறிப்பாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீட்ட பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தரையில் நடைமுறையில் உள்ளவர்கள், இதற்காக ஒரு பாயைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், இருப்பினும் இது சில பாகங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்: பந்துகள், டம்ப்பெல்ஸ், மோதிரங்கள், மீள் பட்டைகள் போன்றவை.
