உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வரும்போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும், இது அடிப்படையில் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனை எரிக்க வேண்டும், இது உடல் முயற்சி செய்யும் போது சுவாசிப்பதன் மூலம் பெறப்படுகிறது. இது நுரையீரல் திறன் மற்றும் இருதய அமைப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
இந்த வகை உடல் செயல்பாடு குறைந்த தீவிரம் கொண்டது, ஆனால் மற்றவர்களை விட நீண்ட காலத்திற்கு, தனிநபர் அதிக எதிர்ப்பை அடைவதே முக்கிய நோக்கம். காற்றில்லா உடற்பயிற்சியைப் போலன்றி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காது.
இந்த உடல் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை அளவிடுவது இதய துடிப்பு வழியாகும், எனவே நபருக்கு நியாயமானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் கருதப்படும் நிமிடத்திற்கு அதிகபட்ச எண்ணிக்கை ஆண்களுக்கு 220 மற்றும் நிமிடத்திற்கு பெண்களுக்கு 210 ஆகும். 45 வயதான பெண்ணின் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் எவ்வாறு இருக்கும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு. 210-45 = 165.
நபர் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அறிய அல்லது கணக்கிட தொடர்ச்சியான அளவுருக்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, நிமிடத்திற்கு 55% முதல் 60% துடிப்புகள் லேசானதாகக் கருதப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் 75% முதல் 85% மிதமானவை, இறுதியாக அது வலுவான தீவிரம் கொண்டது 75 முதல் 85% வரை. இருப்பினும், சிறந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிதமானது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருபவை தனித்து நிற்கின்றன:
இல் நடுத்தர கால குறைதல் இரத்த அழுத்தம் மூலம் அதே அதிகரிப்படும், LDL (தீய கொழுப்பு) அளவைக் குறைப்பதில் நேரம் HDL (நல்ல கொழுப்பு) நிலைகள். இது மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
இது நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும்போது இரத்தத்திலிருந்து வரும் குளுக்கோஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் இந்த பொருளின் அளவு வீழ்ச்சியடையும் போது, நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இது அறிவுசார் திறனை மேம்படுத்துகிறது, தொடர்ந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள் மேற்கொண்ட பல ஆய்வுகளின்படி, இது ஹிப்போகாம்பஸின் நியூரோஜெனெஸிஸை மேம்படுத்துகிறது, எனவே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது மக்களின் கற்றல் நிலைமைகளை மேம்படுத்துகிறது.
சுவாச அமைப்பு இந்த வகை உடற்பயிற்சியால் பயனடைகிறது, ஏனெனில் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உறுப்புகள் மற்றும் தோலையும் பெறுகின்றன, மேலும் அதிக முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும் நபரின் திறனை அதிகரிக்கும். அது மேலும் சிறுநீரக செயல்பாடு, செரிமான, அதிகரிக்கிறது மாநில இன் மற்றவர்கள் மத்தியில் மனதில்.
இது எலும்புகளால் கால்சியத்தை மறுஉருவாக்கம் செய்வதையும், அதை வலுப்படுத்துவதையும், எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. அதேபோல், இது அட்ரினலின், மன அழுத்த ஹார்மோனின் சுற்றும் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
