இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் மேலான காலத்திற்கு தொடர்ச்சியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் பயிற்சிகள் செய்யப்படும் அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் அவை இப்படி அழைக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் நடுத்தர தீவிரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தவிர ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த கருவியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றை அதிகரிப்பதற்காக அவற்றை நடைமுறையில் கொண்டு வரும்போது இது நிரூபிக்கப்படுகிறது ஒரு போட்டியில் எதிர்ப்பு நிலை.
இதயத் துடிப்பின் தீவிரம் நிமிடத்திற்கு 180 துடிப்புகளைத் தாண்டிய தருணத்தில் ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு அடையும், மேலும் இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் அதிகமான காலத்திற்கு அதை பராமரிக்க முடியும், இருப்பினும் இதை நீண்ட காலத்திற்கு செய்வது கடினம் இருதய மற்றும் தசை மண்டலங்களில் வைக்கப்பட்டுள்ள பெரும் தேவை அவை சோர்வுக்குள்ளாகின்றன. உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக திட்டமிடலுக்கு வரும்போது, செயல்திறனுடன் தொடங்குவது எப்போதும் கட்டாயமில்லை, ஏனெனில் இது பயிற்சி நாட்கள் செல்ல செல்ல படிப்படியாக முன்னேறக்கூடும், இதனால் அதிக தீவிரம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அளவு அதிகரிக்கும், இது உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படையாக இருக்கும், இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு நீச்சல் வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களில் இதைக் காணலாம்.
சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீவிரம் உடலின் ஆக்சிஜன் நுகர்வு அதிகபட்ச மட்டத்தில் 55 முதல் 85 சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும். இருக்க முடியும் எந்த ஏரோபிக் உடல் நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன அடர்த்தியை அளவிட, நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது அளவிடப்படுகிறது வேண்டும், ஆண்கள் அதை நிமிடத்திற்கு அதிகபட்ச துடிக்கிறது 220, ஒரு இதயம் ஒரு என்று கருதப்படுகிறது ஆரோக்கியமான உடல் மாநில உள்ள பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது 210 ஆகும், இந்த எண்ணிக்கையிலிருந்து கேள்விக்குரிய விஷயத்தின் வயது கழிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நிமிடத்திற்கு துடிக்கும் எண்ணிக்கையின் விளைவாக இருக்கும்.
இந்த நடைமுறையானது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் அதிக எடை மக்கள் வழக்கில் அது இழக்க எடை ஒரு நல்ல கருவி, செயல்பாடு இந்த வகை பயன்படுத்துகிறது இருந்து கொழுப்பு ஒரு மூல ஆற்றல், இது மேம்படுத்த உதவுகிறது இரத்த ஓட்டம் அனுமதிக்கிறது, அதிக முயற்சிகள் செய்யலாம்.
