உடல் வெப்பமயமாதல் என்பது மூட்டுகள் மற்றும் உடலை உருவாக்கும் அனைத்து தசைகள் ஆகியவற்றால் மேற்கொள்ளப்படும் உடற்பயிற்சிகளின் குழு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இவை உடலை நிலைநிறுத்த, படிப்படியாக நடைமுறையில் கொண்டு வரப்பட வேண்டும், இதனால் அது ஒரு சிறந்ததைப் பெறுகிறது உடல் செயல்திறன் மற்றும் அதன் விளைவாக எந்தவிதமான காயங்கள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், இந்த செயல்பாடு விளையாட்டு வெப்பமயமாதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, வெப்பமயமாதல் என்ற சொல் இந்தச் செயலுக்கு தசைகள் அடையும் அதிக வெப்பநிலையைக் குறிக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் என்னவென்றால், செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் தசைகள் படிப்படியாக வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் வெப்பமயமாதல் நிமிடங்களில் அதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, அதாவது அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் பயிற்சிகள் குறைந்த மட்டத்தில் இருக்கும், பின்னர் நிலை மெதுவாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் முதலில் இது மிகவும் தேவைப்படும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் தசைகளை சீரமைப்பதன் காரணமாகும், இந்த வழியில் தசை அதிக முயற்சி செய்வதைத் தடுக்கிறது இது காயம் காரணமாக அதைச் செய்த நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
வெப்பமயமாதல் நான்கு வெவ்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இவை பின்வருமாறு:
- தடுப்பு வெப்பமாக்கல்: காயம் அடைந்தபின் மீட்பு நிலையில் இருக்கும் நபர்களால் இது நடைமுறையில் வைக்கப்பட வேண்டும், இந்த வகை வெப்பமயமாக்கலுடன் ஹைட்ரோமாசேஜ்கள் மற்றும் வெப்ப குளியல் போன்ற சிகிச்சைகள் செய்யப்படலாம்.
- பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட வெப்பமயமாதல்: அதிக உடற்பயிற்சியைக் கோரும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கு முன்பு தசைகளை நிலைநிறுத்துவதே இதன் நோக்கம் என்பதால், இதன் பயிற்சிகள் குறைந்த அளவிலானவை.
- டைனமிக் வார்ம்-அப்: இந்த ஒவ்வொரு பகுதியையும் வடிவத்தில் வைத்திருக்க, ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதால் இந்த வழியில் பெயரிடப்பட்டது.
- குறிப்பிட்ட வெப்பமயமாதல் : இவை உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைப் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், பொதுவாக இந்த வகை வெப்பமயமாதல் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டைச் செய்யும் நபர்களால் நடைமுறையில் வைக்கப்படுகிறது மற்றும் சில பகுதிகளில் அதிக தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
